bet365手机版下载 您当前所在的位置:主页 > bet365手机版下载 >

举重运动员如何减肥?

来自:365bet在线网投   发布者:365bet体育赌场   发表于:2019-06-29 13:03   点击:
您的用餐要求是:
1.加入足够的热量。
该项目的运动员通常对大体重,强壮肌肉,每天高卡路里能量消耗和碳水化合物有很高的需求。
食物应该提供丰富的蛋白质
国内外营养调查结果显示举重运动员蛋白质摄入量高。
为了发展肌肉,需要更多的蛋白质。
蛋白质食物占总热量的15%以上(减肥期可达18%-20%),蛋白质供应量应增加至每公斤体重2克以上。至少1/3的优质蛋白质。
准备足量的维生素B1和B2。
为了发展肌肉和神经协调,你应该吃更多的蔬菜,特别是在训练的早期阶段,以增加维生素的摄入量。
充分供应钠,钾,钙和镁。
为了确保神经肌肉的正常功能并减少体液酸度增加的趋势,身体必须具有足够的碱来充分补充钠,钾,钙和镁。
什么是举重白粉?
对于举重运动,在一些比赛中,运动员在参加比赛前会看到手中的白色粉末。您将在文中找到有关它们的解释。
然而,在比赛中,许多运动员在举重时突然跌倒或失去杆。他们不能说别人不努力,但他们不能做到最好的无法弥补的伤害。
这种白色粉末称为“碳酸镁”,通常称为“镁粉”。
碳酸镁非常轻,具有很强的吸湿效果。
当运动员在比赛中时,他们的手掌经常出汗。光滑的手掌减少了摩擦力,使得运动员无法抓住装置,这不仅会影响运动质量,还会导致装置跌落,造成错误甚至伤害。
碳酸镁吸收手掌上的汗液,增加手掌和设备之间的摩擦力。
通过这种方式,运动员可以抓住设备,这有助于提高动作质量。
在比赛前,球员将在准备室练习20到30分钟。
抬起沉重的平台后,我们有时间准备测试。
此时,他们将一些镁粉涂抹在手上以增加摩擦力。
如果玩家尝试两次,测试之间会有两分钟的休息时间。
这种粉末广泛用于攀岩等运动,并且通常在其后面有一小袋镁粉。